Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
juz jeden egzamin zaliczyłem jeszcze jeden przedemna 25 wrzesnia he :D ale poprawka to sprawa naturalna. Sesji poprawkowej u mnie na wydziale nie ma tylko pare dziewczyn i 2 chlopakow :D Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne
[...] (ale odkrycie ) no ale mial tez duzego farta jesli chodzi o to w jakies rodzinie sie urodził 2 - ogladajcie na eurosporcie magazyn sportow extremalnych calkiem ciekawe potem napisze cos jeszcze a teraz wracam do bruca lee bo sie reklamy skonczyly ;) Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne
[...] 2.straszny wiatr dzisiaj, biegam obok obwodnicy, przestrzeń otwarta, więc jakieś 20min walczyłem ostro z wiatrem, stałem w miejscu a tętno po 160}:-( ogólnie to lepsze to niż nic, lekko nogi spięte przed biegiem, planuje dziś jakiś trening na siłowni popołudniu ogólnorozwojowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b10f19a865a4942b7217a692f6cbd67.png
[...] o 11. Jedzenie w miarę czysto, dodatkowo porcja makaronu z jajkami i dwa pomidory, ale teraz pozwoliłem sobie na piętro ptasiego mleczka przy meczu. Dziś porollowałem nogi dość ekstremalnie, bo samą rurą PCV, przy czworogłowych można sobie lekko popłakać };-) /SFD/Images/2016/7/2/334c04a12eef44b19b3ff5cab2f8b6f6.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] to podaj. 30s/50m 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową, jeśli tak to jaką? chodzę tylko i wyłącznie na basen 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? brak 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki? na basenie dostępne deski i pływaczki do włożenia między nogi Pozdrawiam serdecznie
[...] ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka. Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco: Tydzien A - nogi cwicze w poniedzialki, srody, piatki Tydzien B - nogi cwicze we wtorki oraz czwartki Na kazdy trening skladaja sie nastepujace cwiczenia: 5 minut rowerek, rozciaganie, [...]
Klata nawet ok. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, wyciskanie francuskie 4s i wyciag 3s. W barkach wyciskanie sprzed głowy, nie dodawaj podciągania wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś [...]
[...] oka. Nie brałbym FBW ale raczej split, powiedzmy z partią 2x week, wtedy i regeneracja będzie ok, i każda partia dostanie swoje w odpowiedniej dawce, a masakrować nogi 3x siłowo kiedy jeszcze one dostają przy bieganiu to imo zarzynanie się. Ale czekaj aż się wypowiedzą bardziej ogarnięci ludzie ode mnie. Ja tylko dodam-jeśli masz taką [...]
a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe
[...] masakra największe domsy na duwgłowych ud ( robiłem w piątek ) jakie miałem w całym moim życiu , strasznie bolesne nic tak mnie nie bolało , co sie rusze to mnie rwie , nogi nie da nawet wyprostować %-) Także dzisiaj sobie podjadam i odpoczywam :) Przy okazji podrzuce art który właśnie przeczytałem na www.potreningu.pl : [...]
1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]
Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie [...]
[...] sztangiekek siedząc w górę 2. Podnoszenie sztangi prostymi rękami 3. Podnoszenie sztangiekek bokiem No to już lepszy plan, co do bicepsu to bym dał uginanie hantli chwytem młotkowym. No i nogi oczywiście musisz dać do planu. Chyba że masz jakieś kontuzje, ale jak nie to nie dawaj wymówek tylko włącz normalnie raz w tygodniu te nogi i leć.
[...] klatka + triceps plecy (+ kaptury jeśli uznasz, że lepiej robić je po plecach) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]
[...] przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup) oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je zastepowac i skupiac sie na bazie (np 2 cw na nogi , wioslo, wycisk na plaskiej, push & press, podciaganie podchwytem) juz masz gotowy FBW idealny na budowanie masy dla pcozatkujacego
Wiek 12 Waga 57kg Wzrost 174cm Dieta nie mam ale chce mieć Trening na masę Dostępne rzeczy do treningu: -Ławka prosta regulowana skos w górę -Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio -Obciążenie 260kg -Rower treningowy -Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu -Modlitewnik -Praska Wyciskanie na klate 63kg Martwy nie [...]
Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki
dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]
Narady Elity sE
